fbpx

Manfaat dan Berbagai Cara Memiliki Tubuh Sehat yang Mudah

Manfaat dan Berbagai Cara Memiliki Tubuh Sehat yang Mudah! Tentu kita paham jika memiliki tubuh yang sehat menjadi dambaan setiap orang. Terlebih lagi bagi waktu yang sangat memperhatikan bagaimana tampilan tubuhnya. Tidak jarang wanita melakukan berbagai hal guna mendapatkan tubuh indah, ideal dan menarik untuk dipandang.

Manfaat Memiliki Tubuh Sehat

Membuat Mental Menjadi Baik

Perlu diketahui jikalau ingin mendapatkan tubuh yang bugar juga sehat, tentu kamu harus melakukan hidup sehat bukan? Nah, dalam hal ini, dalam proses menjalani kehidupan secara sehat secara otomatis dapat memperbaiki suasana hati kamu. Dalam hal ini, kamu akan terhindar jauh dari rasa stres yang sering sekali menimpa orang-orang. Melalui makanan yang mengandung nutrisi, kita dapat sehat secara fisik maupun mental. Lebih dari itu, olahraga juga bisa membuat kamu lebih tenang dan bahagia.

Membuat Berat Badan Terkontrol

Manfaat memiliki tubuh sehat lainnya ialah dapat membuat berat badan kamu menjadi terkontrol. Pasalnya, tidak ada orang yang rutin melakukan gaya hidup sehat akhirnya mengalami obesitas. Perlu diingat jika menjaga berat badan agar selalu terkontrol bukan semata demi penampilan dan enak dipandang. Menjaga berat badan agar tetap terkontrol dapat membuat kamu terhindar dari obesitas. Maka dari itu, jangan pernah ragu untuk mencoba hidup lebih sehat.

tubuh sehat
tubuh sehat

Umumnya, seseorang yang memiliki tubuh ideal dengan berat badan terkontrol dapat membuatnya terhindari berbagai penyakit. Orang yang memiliki masalah obesitas akan lebih mudah terkena masalah kesehatan lainnya. Kamu harus memiliki berat badan yang ideal dalam artian tidak terlalu gemuk juga tidak terlalu kurus. Perhatikan hal ini dengan benar demi mendapatkan tubuh yang benar-benar bugar.

Resiko Terkena Penyakit Menurun

Orang yang memiliki tubuh sehat akan lebih diuntungkan dimana dia akan lebih kuat atau tidak mudah terpapar penyakit. Berbagai penyakit mengerikan memang kerap menghantui kita bukan? Misalnya saja diabtes, jantung, osteoporosis, kardiovaskular dan masih banyak lagi. Guna menghindari semua masalah kesehatan ini, akan lebih baik memulai pola hidup sehat. Jika kamu hidup dengan sehat maka imun tubuh kami juga menjadi lebih kuat lagi. Selain itu, jikalau kita sudah terpapar berbagai penyakit, gaya hidup sehat juga diperlukan guna penyembuhan.

Lebih Awet Muda

Selain beberapa manfaat di atas, manfaat yang satu ini juga tidak kalah menarik. Pasalnya, hanya dengan menjaga hidup dengan pola yang sehat dapat membuat kamu lebih awet muda. Orang yang menerapkan gaya hidup secara sehat memang memiliki potensi lebih besar untuk hidup lebih lama. Jika dibandingkan orang yang hidup tanpa mengatur bagaimana pola makannya yang benar-benar asal-asalan. Untuk itu, jangan pernah merasa lelah untuk menjalankan gaya hidup sehat.

Dipenuhi Energi Positif

Terakhir, ketika memiliki tubuh sehat, kamu juga akan dipenuhi oleh energi negatif. Hal ini dikarenakan apa-apa yang kamu makan memang bergizi. Untuk mendapatkan energi positif lebih banyak, kamu bisa melakukan olahraga secara rutin. Melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan metabolisme dalam tubuh.

Beberapa Cara Membuat Tubuh Sehat

Cara-cara yang akan kita bahas masuk ke dalam pola hidup sehat. Jika kamu mampu menerapkannya maka kamu sudah masuk selangkah untuk hidup menjadi lebih sehat. Berikut beberapa caranya ialah:

Istirahat yang Cukup

Untuk mendapatkan tubuh sehat, kamu perlu melakukan istirahat yang cukup. Perlu diingat jika untuk hidup secara sehat, minimal kamu perlu istirahat semala delapan jam minimal. Setiap hari kita memang memiliki rutinitas yang berbeda-beda. Setelah beraktivitas setiap hari tentu kita harus mengembalikan saraf yang mengalami kelelahan sebelumnya. Sebaliknya, ketika kamu istirahat kurang dari delapan jam maka kamu akan merasa begitu lelah untuk beraktivitas keesokan harinya.

Melakukan Olahraga Secara Rutin

Sejak dahulu kita paham jika olahraga menjadi aktivitas yang memang sangat baik untuk tubuh. Untuk itu, cobalah untuk rutin melakukan olahraga guna menjaga tubuh kamu. Setidaknya lakukan kali dalam seminggu, itu paling sedikit. Jikalau ingin lebih baik lagi, kamu bisa melakukan olahraga setiap hari minimal 30 menit. Untuk olahraga yang bisa kamu lakukan bisa disesuaikan dengan kemampuan tubuh kamu. Jangan sampai kamu merasa berolahraga karena sudah merasa lelah lebih dulu.

Rutin Melakukan Perawatan

Untuk membuat tubuh sehat terus kamu miliki, rutin melakukan perawatan dapat menjadi solusinya. Dalam hal ini, kamu bisa rutin melakukan konsultasi dengan dokter mengenai penyakit yang muncul. Selain itu, kamu juga bisa melakukan perawatan wajah maupun membuat bentuk tubuh kamu menjadi ideal.

Mengonsumsi Makanan dan Minuman yang Bergizi

Perlu diketahui jikalau terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji dapat membuat kesehatan kamu memburuk. Hal ini dikarenakan makanan kemasan dapat membahayakan tubuh. Kamu boleh mengonsumsi makanan cepat saji akan tetapi harus makanan yang mengandung banyak gandum. Cobalah mengonsumsi makanan sehat layaknya juz maupun sayuran.

Simak produk lengkap kami untuk membentuk tubuh sehat

Liburan

Untuk cara yang satu ini memang tidak perlu dipaksakan. Kadangkala pikiran kita menjadi terkekang dikarenakan berbagai kesibukan pekerjaan. Untuk itu, cobalah untuk melakukan refresing semisal melakukan liburan. Kamu bisa melakukan aktivitas naik gunung, pergi ke tempat-tempat yang masih sangat alami dan menikmati pemandangan alam. Liburan akan membuat mental kamu menjadi lebih sehat. Melalui hal ini, tubuh sehat akan kamu dapatkan dengan cara yang menyenangkan.

Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Perlu diingat jika kebersihan menjadi salah satu hal yang cukup penting guna menjalani pola hidup sehat. Melalui diri dan lingkungan yang bersih tentu dapat menghindarkan kamu dari berbagai penyakit. Cobalah untuk memulai hidup sehat dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan lebih dulu.

Jenis Makanan dan Minuman yang Membuat Tubuh Sehat

Sayur Juga Buah

Sejak dahulu kita sudah mengerti jika sayur maupun buah memang dapat membuat tubuh sehat. Hal ini dikarenakan kandungan nutrisi juga gizi pada keduanya. Nutrisi juga gizi yang ada di dalam buah dan sayur memang sangat dibutuhkan bagi tubuh kita. Terlebih lagi buah memang mengandung begitu banyak vitamin hingga mampu membuat tubuh kita semakin vit. Mengonsumsi buah dan sayur secara rutin memang dapat membuat tubuh semakin bugar karena kebutuhan kita terpenuhi dengan baik.

Mengonsumsi Daging Juga Ikan

Tubuh kita memang membutuhkan protein sebagai sumber energi. Kamu bisa mendapatkan protein terbaik melalui ikan juga daging. Perlu diketahui jikalau mengonsumsi daging dengan cara juga aturan yang benar dapat sangat bermanfaat bagi tubuh kamu. Satu hal yang perlu diingat ialah tidak mengonsumsi daging secara berlebihan. Ikan sendiri memang mengandung omega3 yang sangat baik guna perkembangan otak. Jika kedua makanan ini dikonsumsi dengan baik dan rutin maka dapat memberikan manfaat besar bagi tubuh.

Mengonsumsi Karbohidrat Secukupnya

Tubuh sehat dapat kamu miliki dengan rutin mengonsumsi karbohidrat secara cukup. Di negara kuta sendiri banyak mengambil karbohidrat dari nasi sebagai makanan pokok. Selain pada nasi, nyatanya pada makanan lainnya juga terdapat karbohidrat. Satu hal yang perlu diingat ialah mengonsumsi karbohidrat secara berlebihan memang tidak baik. Pasalnya, hal ini dapat membuat timbulan lemak pada tubuh juga menyebabkan gula darah menjadi tinggi. Untuk itu, cobalah untuk mengontrol karbohidrat yang kamu konsumsi.

Hindari Junkfood

Jikalau kamu memang ingin hidup sehat, maka jangan mengonsumsi makanan yang akan menyebabkan masalah pada kesehatan kamu. Layaknya junkfood yang enak dan sulit ditinggalkan oleh banyak orang. Padahal makanan jenis ini jelas tidak sehat atau bahkan tidak higienis. Cobalah untuk menyayangi diri kamu dengan tidak mengonsumsi junkfood ini.

Mengonsumsi Air Putih Secara Cukup

Tubuh sehat bisa kamu dapatkan juga jika mengonsumsi air putih secara rutin. Pasalnya kita tahu jika air putih memang mengandung begitu banyak nutrisi. Tanpa harus membeli dengan mahal kamu bisa merawat tubuh Dengan rutin mengonsumsi air putih. Terlebih lagi jika kamu memang memiliki aktivitas yang padat dan banyak bergerak.

Olahraga Ringan Bantu Tubuh Menjadi Sehat

Ada begitu banyak olahraga yang dapat kita lakukan untuk menjaga tubuh agar tetap bugar. Bahkan di antara olahraga yang berat, ada olahraga yang ringan pula. Bagi kamu yang ingin melakukan olahraga akan tetapi tidak ingin pergi ke luar rumah, kamu bisa melakukan beberapa olahraga ini. Yuk, disimak!

Push Up

Tentu kamu sering mendengar olahraga yang satu ini bukan? Untuk membuat tubuh sehat, latihan ini bisa kamu gunakan. Bahkan untuk melakukan olahraga ini memang tidak membutuhkan tempat tertentu. Kamu hanya perlu mencari tempat yang sesuai dengan ukuran tubuh kamu. Dalam latihan ini kamu bisa membenguk lengan dan dapat mengobati sakit pada punggung yang kamu derita. Melakukan push up ini dapat membantu kamu guna membentuk otot menjadi lebih baik lagi

Sebenarnya ada begitu banyak variasi dari latihan ini. Akan tetapi, bagi perempuan sendiri dapat mencoba menggunakan lutut sebagai penopang tubuh untuk bagian bawah. Dalam latihan ini, kamu bisa menggunakan lutut sebagai penopang dan menurunkan tubuh kamu bagian bawah. Jika sudah, maka kamu bisa langsung melakukan latihan layaknya pose push up seperti biasanya.

Sit Up

Melalui latihan ini, tubuh sehat juga bisa kamu rasakan. Pasalnya, olahraga yang satu ini juga tidak memakan begitu banyak ruang maupun tempat. Dalam latihan ini, kamu akan membentuk otot perut.  Masalah cidera pada punggung, menjaga keseimbangan tubuh dan fleksibilitas dari tubuh akan teratasi dengan latihan ini. Perlu diketahui pula jika latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai gerakan juga variasi yang berbeda. Salah satunya ialah dengan menggunakan gerakan layaknya sit up biasa.

Selain itu, kamu bisa menggunakan gerakan v sit up. Dalam gerakan ini, kamu bisa mulai dengan tidur telentang dengan kaki yang lurus. Selain itu, tangan kamu juga harus diluruskan tepat berada di atas kepala. Jika sudah, kamu bisa mengangkat kedua tangan dan kaki secara berbarengan. Jangan lupa untuk menahan posisi ini selama lima detik dan turunkan perlahan untuk selanjutnya. Sebenarnya semuanya dikembalikan pada kamu bagaimana kemampuan kamu untuk melakukan gerakan yang seperti apa.

Yoga

Yoga menjadi salah satu olahraga yang dapat membuat tubuh sehat. Bagi sebagian orang, olahraga yang satu ini memang menjadi olahraga yang begitu diminati. Pasalnya, olahraga ini mampu membuat fleksibilitas tubuh juga keseimbangan kamu terjaga dengan baik. Lebih dari itu, melakukan olahraga yang satu ini memang dapat membuat kondisi mental kamu menjadi lebih baik. Pasalnya, kamu bisa merasakan ketenangan, mengurangi stres juga depresi yang biasa diderita banyak orang.

Bahkan, dalam latihan ini, kamu tidak perlu melakukan gerakan yang begitu rumit. Kamu hanya perlu melakukan gerakan yang memang mudah dan sederhana. Gunakanlah gerakan memang tidak beresiko untuk membuat kamu cidera. Dijamin, setelah melakukan olahraga ringan ini tubuh kamu bisa menjadi bugar.

Skipping

Melakukan skipping juga bisa membuat tubuh sehat kamu rasakan dengan optimal. Bahkan dapat dikatakan jika olahraga ini memang begitu mudah untuk dilakukan di rumah. Meski latihan ini dilakukan di rumah nyatanya bisa membuat kamu berkeringat lebih banyak. Melakukan latihan ini juga mampu membuat detak jantung kamu berdetak dengan lebih sehat. Selain itu, kamu bisa meningkatkan keseimbangan tubuh melalui latihan ini juga. Untuk variasi dari latihan ini juga bermacam-macam

Squat

Jenis olahraga ini dapat kamu lakukan dengan gerakan berdiri dan jongkok. Bagi kamu yang sedang ingin membangun kekuatan tubuh bagian bawah, olahini bisa kamu coba. Meski sekilas terlihat begitu berat, nyatanya manfaat yang bisa kamu rasakan juga begitu besar. Melalui latihan ini, kamu juga bisa membakar kalori juga melatih fleksibilitas tubuh. Lebih dari itu, latihan ini juga mampu meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh kamu nantinya.

Latihan Naik Turun Tangga

Tidak banyak yang menyadari jika naik turun tangga memang mampu membuat tubuh sehat. Bagi kamu yang tinggal di rumah yang memiliki dua lantai, latihan ini bisa kamu lakukan. Kamu hanya perlu melakukan latihan ini untuk beberapa kali. Satu hal yang perlu diingat ialah jangan memaksakan diri ketika baru pertama kali memulai latihan ini. Kamu bisa melakukan olahraga ini selama sepuluh hingga lima belas menit saja.

Latihan Naik Turun Kursi

Bagi kamu yang tidak tinggal pada rumah yang memiliki dua lantai, cara ini bisa kamu lakukan. Kamu bisa melakukan olahraga ini dengan bantuan kursi. Dalam latihan ini, kamu hanya perlu turun naik dan turun naik saja. Meskipun begitu, pemilihan kursi tetap harus kamu perhatikan dengan baik. Disarankan untuk memilih kursi kokoh yang mampu menopang dalam kurun waktu cukup lama. Selain itu, pilihlah kursi yang sekiranya memudahkan kamu dan tidak memungkinkan untuk membuat kamu cidera.

Rekomendasi Produk Guna Perawatan Tubuh Untuk Lebih Sehat

Seperti yang telah kita sadari bersama jika mencari produk untuk membuat tubuh sehat bukan hal yang sulit saat ini. Ada begitu banyak toko yang bisa kamu pilih, meski kamu harus cukup selektif. Nah, agaf tidak kebingungan, pada pembahasan ini kita akan mengulas produk dari brand terbaik. Berikut beberapa produk dari DeBiuryn yang bisa kamu pilih untuk membuat tubuh kamu semakin sehat!

Body Milk Mask

Produk ini merupakan produk berupa masker yang terbuat dari susu untuk tubuh kamu. Melalui produk ini, kamu bisa melakukan program guna meremajakan kulit kamu serta mengatasi kulit kering. Selain itu, body milk mask ini juga membantu kamu guna menghilangkan noda, keriput dan masih banyak lagi. Produk ini didesain dengan bagus sehingga mampu membersihkan kotoran hingga ke dalam lubang pori kulit.

Body milk mask ini akan sangat berguna untuk membuat tubuh sehat. Pasalnya, kulit kamu nantinya bisa menjadi putih bersih, halus, sehat serta menjadi kenyal. Untuk cara pemakaiannya cukup mudah yakni layaknya menggunakan lulur. Harga dari produk ini ialah Rp. 67.000.

DeBiuryn Body Enzyme Peel

Produk ini memang dapat mengangkat sel-sel kulit mati. Produk dengan butiran halus yang bisa mengangkat sel-sel kulit mati dan mengangkat flek ini bisa kamu coba. Bagi kamu yang ingin memudarkan stretchmark juga bisa menggunakan produk ini. Dibandrol dengan harga Rp. 238.000.

DeBiuryn Holi Soap

Tubuh sehat sudah seharusnya kamu rawat dengan baik. Misalnya saja dengan menggunakan produk yang berupa sabun mandi ini. Kamu bisa menggunakan produk ini sebagai perawatan bagi tubuh kamu. Produk jni mampu membuat kulit kamu terlihat begitu prima dengan vitamin E yang terkandung di dalamnya. Kamu bisa menggunakan produk ini rutin setiap hari untuk seluruh tubuh. Rutin menggunakan produk ini dapat membuat kulit kamu lebih elastis, lembut, halus serta tidak kering. Produk ini dijual dengan harga Rp. 44.000.

DeBiuryn HoliCleans Coffe Body Skin Cleanser

Kopi yang sudah digiling memang dapat digunakan sebagai bahan eksfoliation alami sebagai detox kulit. Selain itu, produk ini dapat kamu gunakan untuk mengangkat sel kulit mati dengan wangi yang menenangkan. Menggunakan produk ini dapat membuat tubuh kamu tampak lebih halus, segar, tidak kering juga bersih. Untuk penggunaan produk inj bisa kamu gunakan ketika sedang mandi setelah menggunakan sabun. Harga produk ini hanya sejumlah Rp. 74.000 saja.

DeBiuryn HoliSweet

Tubuh sehat sudah seharusnya memerlukan perawatan juga. Kamu bisa menggunakan produk ini sebagai lotion untuk melembabkan kulit kamu. Selain melembabkan, nyatanya produk ini juga mampu menutrisi kulit kamu dengan berbagai vitamin yang terkandung di dalamnya. Terlebih lagi jika kamu bekerja di dalam ruangan yang selalu menghidupkan AC maupun dengan ruangan yang memiliki udara kering. Produk ini dapat kamu gunakan berkali-kali sesuai dengan kebutuhan kamu saja. Produk ini dijual dengan harga Rp. 51.000.

DeBiuryn HoliPack Body Whitening Mask Powder

Bagi kamu yang ingin memberikan nutrisi sekaligus mencerahkan kulit tubuh, produk ini sangat disarankan. Pasalnya, produk ini mampu membuat kulit kamu tampak lebih putih, kecang, halur juga segar. Mengandung vitamin C yang dapat membuat kulit kamu mendapatkan nutrisi. Produk yang satu ini dijual di toko DeBiuryn dengan harga Rp. 50.000.

Clyopend Herb

Rempah instan untuk mandi ini memng sangat baik untuk tubuh sehat kamu. Pasalnya, melalui aroma terapi yang terkandung dalam produk ini bisa memberikan manfaat lebih baik tubuh kamu. Ketika kamu menggunakan produk ini untuk mendi maka kamu bisa lebih rileks dan melepaskan segala lelah kamu. Selain itu, produk ini juga bisa mengudangi bau badan kamu nantinya. Bagi kamu yang ingin membuat aliran darah menjadi lebih lancar, produk ini sangat cocok. Harga dari produk ini yakni Rp. 28.000.

DeBiuryn DD Erical Cream

Nah, untuk produk ini memang sangat baik dan direkomendasikan bagi para wanita. Produk ini mengandung kolagen dengan vitamin E juga. Sehingga, menggunakan produk ini dapat membuat payudara menjadi kencang, lebih kenyal hingga menjaga bentuk payudara agar stabil. Untuk itu kamu bisa membeli produk ini dengan harga Rp. 52.000.

Milk Foam

Produk perawatan tubuh sehat lainnya yang bisa kamu coba ialah milk foam. Produk ini merupakan produk yang terbuat dari susu denhan bentuk serbuk yang bisa kamu gunakan untuk mandi. Kamu bisa menggunakan produk ini tanpa bathtub. Menggunakan produk ini dapat membuat kulit kamu putih bersih, lembut juga lembab. Selain itu, produk ini dapat membuat kulit kami sehat secara alami. Untuk itu kamu bisa membelinya dengan harga Rp. 74.000.

DeBiuryn Lurindo Cream

Produk ini merupakan produk lulur yang sifatnya tradisional dan bisa langsung dipakai. Dikombinasikan dengan aroma terapi yang menenangkan sehingga sangat nyaman digunakan. Produk ini dapat mengangkat sel kulit yang mati, kotoran juga menutrisi kulit kamu. Harga lurindo cream ini ialah Rp. 28.000.

DeBiuryn HoliSuns Two Intensive Body Sunscreen Lotion

Untuk membuat tubuh sehat kamu semakin optimal dan tidak rusak, maka gunakan produk ini ketika keluar rumah. Kamu bisa mengaplikasikan produk ini pada bagian tubuh, seperti kaki juga tangan. Produk ini mampu melindungi kulit dari sinar ultraviolet dengan tetap menjaga kelembaban kulit. Bagi kamu yang sedang melakukan program untuk mencerahkan kulit, produk ini harus kamu coba. Harga dari produk ini ialah Rp. 49.000.

DeBiuryn Milkrif Paste Body Foam

Kamu bisa menggunakan sabun mandi yang berbentuk krim ini untuk perawatan kulit kamu. Dalam produk ini terkandung begitu banyak bahan-bahan alami. Misalnya saja minyak zaitun, aloe vera, susu juga vitamin E. Produk ini bisa membuat kulit kamu lebih segar, halus, bersih, halus hingga msnjsdi sehat. Selain itu, produk ini dapat kamu gunakan untuk menghilangkan noda pada kulit dan menghilangkan bekas jerawat pada wajah kamu. Harga produk ini mencapai Rp. 71.000.

DeBiuryn Holiblitz Body Whitening Cream

Perawatan tubuh sehat lainnya yang bisa kamu gunakan ialah produk ini. Pasalnya produk ini mampu membuat kulit kamu menjadi lebih lembut, halus juga bersih. Selain itu, produk ini juga tidak memberikan kesan berminyak. Kamu bisa mengolesksn produk ini secara merata setiap malam akan istirahat. Produk dari DeBiuryn ini dibandrol dengan sejumlah harga Rp. 52.000.

DeBiuryn HoliSuns Body Sunscreen Lotion

Bagi kamu yang ingin melindungi tubuh dari paparan sinar matahari, produk ini harus kamu coba. Selain dari sinar matahari, produk ini juga mampu membuat kulit kamu terlindungi dari panas, debu juga berbagai polusi lainnya. Sehingga kulit kamu tidak akan kering, menjadi lebih lembut juga segar. Kamu bisa membeli produk ini dengan harga Rp. 58.000.

DeBiuryn HoliCleans Choco Body Skin Cleanser

Produk untuk merawat tubuh sehat kamu ini memang mengandung coklat. Sehingga, tubuh kamu skan tampak lebih bersih ketika menggunakan produk ini. Selain itu, keinginan untuk mendapatkan kulit halus tanpa takut kering juga menjadi terwujud. Untuk satuan produk ini dijual dengan harga Rp. 74.000 saja.

HoliCleans IF

Produk ini bisa kamu dapatkan dengan harga Rp. 51.000. Dapat digunakan untuk membersihkan kulit dengan kandungan vitamin C di dalamnya. Selain itu, produk ini juga bisa dijadikan pelembab dan mengangkat kotoran maupun sel kulit mati.

Demikianlah ulasan panjang kita mengenai manfaat dan cara merawat tubuh sehat dengan cara yang mudah. Olahraga rutin, mengatur pola makan dan merawatnya dengan berbagai produk di atas bisa memaksimalkan keinginan untuk mendapatkan tubuh sehat. Untuk itu, yuk perbaiki cara hidup kita!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Enable Notifications    Ok No thanks